Problémy s chrbticou: ako si sadnúť, aby ste sa im vyhli

Keď vám babička povedala, aby ste „sedeli vzpriamene“, mala pravdu. Správne držanie tela v sede je veľmi dôležité, aby sa predišlo problémom s chrbticou.

Nasleduje zoznam bodov, ktoré je potrebné mať na pamäti, ak pracujete sedíte alebo jazdíte dlhé hodiny. Ale sú dôležité v každej situácii, keď potrebujete sedieť mnoho hodín. Ak napríklad telefonujete, posuňte stoličku alebo trochu nakloňte. Alebo vstaňte, aby ste prijali hovor.

Prečítajte si nasledujúce tipy pre profesionálov, ktorí trávia veľa hodín denne pri počítači alebo za volantom:

Uvidíte, ako vám masáž môže zmierniť bolesť.

Na počítači

Venujte pozornosť všetkým bodom uvedeným nižšie. Ak už bolesti chrbta pociťujete, tieto opatrenia pomôžu. A ak to nepociťujete, nezabudnite, že najlepším liekom je prevencia .

  • Venujte pozornosť výške stoličky v pomere k stolu, monitoru a vlastnej výške. Horná časť obrazovky počítača by mala byť mierne pod čiarou očí. Ak je obrazovka príliš nízka, zdvihnite ju pomocou podpery.
  • Vyberte si ergonomické kreslo s podporou pre bedrovú chrbticu, aby ste udržali správne držanie tela, a pre paže.
  • Vyhýbajte sa sedeniu na okraji stoličky, prekríženiu nôh alebo pokrčeniu tela.
  • Ak sa chcete predkloniť, držte zadok na stoličke a ohýbajte sa od bedrového kĺbu.
  • Nechajte svoju hlavu prirodzene zapadnúť, uvoľnite ramená a kolená držte mierne od seba.
  • Sadnite si s plochými chodidlami a stehnami rovnobežne s podlahou. Za týmto účelom nastavte výšku stoličky.
  • Obrazovka musí byť umiestnená tak, aby neodrážala svetlo, aby nespôsobovala únavu očí.
  • Ruky držte vo vodorovnej polohe alebo ich mierne sklonte. V ideálnom prípade by stolička mala mať podrúčky.
  • Povrch pracovného stola by mal byť v jednej rovine s lakťami. Pod ním by mal byť voľný priestor pre kolená.
  • Držanie tela pravidelne kontrolujte a opravujte. Pravidelne tiež robte prestávky, aby ste vstali a trochu sa poprechádzali.
  • Posturálna tuhosť môže byť rovnako škodlivá ako zlé držanie tela. Pravidelne sa prispôsobujte stoličke, aby ste zmenili sily na kĺby a svaly.

Za volantom

Nesprávne sedenie za volantom môže spôsobiť nielen napätie v chrbte, ale môže tiež ovplyvniť kvalitu jazdy a vystaviť vás riziku. Postupujte podľa týchto pokynov:

  • Uistite sa, že je sedadlo umiestnené v správnej výške. Uchopte hornú časť volantu voľnou rukou a nastavte sedadlo tak, aby bol váš chrbát pohodlný a lakte sa pri jazde neohýbali.
  • Necíti sa príliš pozadu, do bodu, keď ledva zvládne držať volant, alebo príliš dopredu, do bodu, keď sa oň prilepí.
  • Vaše nohy by mali byť pri šliapaní do pedálov pohodlné.

Naučte sa, ako ležať v správnej polohe, aby ste predišli bolesti.