Naučte sa, ako posilniť svoje kosti

Kosti, svaly a kĺby podporujú naše telo a umožňujú nám vykonávať každodenné činnosti. Ľudské bytosti boli v zásade určené na pohyb. Ďalej budete vedieť, čo možno urobiť na posilnenie kostí:

Rawpixel / iStock

Starostlivosť

To, čo často zanedbávame, je naša úloha v udržiavaní ich sily a zdravia, aby nás mohli držať v pohybe po celý život. 

bernardbodo / iStock

Posilnite svoje kosti

Rovnako ako každá iná časť tela, aj kosti sú živou štruktúrou určenou na rast, obnovu a zotavenie. Ale ako starneme, množstvo minerálnych látok v kostiach klesá, čo môže mať za následok osteoporózu. Správne stravovanie, cvičenie a dodržiavanie týchto odporúčaní vám pomôžu udržať vaše kosti pevné.

Maksym Azovtsev / iStock

Viac vitamínu slnečným žiarením

Vitamín D podporuje vstrebávanie vápniku a fosforu pre rast a formovanie kostí: bez neho budú starnutím slabé, krehké alebo zdeformované. Pretože vo väčšine potravín je vitamínu D málo, musíme množstvo potrebné pre telo získať zo slnečného žiarenia alebo z doplnkov. Zdravý dospelý človek musí konzumovať 5 mcg vitamínu D denne.

nata_vkusidey / iStock

Jedzte čiernu slivku

V americkej štúdii postmenopauzálnych žien mali tí, ktorí jedli 10 čiernych sliviek denne, výrazne vyššiu kostnú denzitu v lakťovej kosti - jednej z dlhých kostí na predlaktí - a v kostiach chrbtice ako kontrolná skupina, ktorá jedla jablká. suchý. Predpokladá sa, že látky prítomné v čiernej slivke bránia lámaniu kostí.

čítaj ďalej