Kosti, svaly a kĺby podporujú naše telo a umožňujú nám vykonávať každodenné činnosti. Ľudské bytosti boli v zásade určené na pohyb. Ďalej budete vedieť, čo možno urobiť na posilnenie kostí:
Rawpixel / iStock
Starostlivosť
To, čo často zanedbávame, je naša úloha v udržiavaní ich sily a zdravia, aby nás mohli držať v pohybe po celý život.
bernardbodo / iStock
Posilnite svoje kosti
Rovnako ako každá iná časť tela, aj kosti sú živou štruktúrou určenou na rast, obnovu a zotavenie. Ale ako starneme, množstvo minerálnych látok v kostiach klesá, čo môže mať za následok osteoporózu. Správne stravovanie, cvičenie a dodržiavanie týchto odporúčaní vám pomôžu udržať vaše kosti pevné.
Maksym Azovtsev / iStock
Viac vitamínu slnečným žiarením
Vitamín D podporuje vstrebávanie vápniku a fosforu pre rast a formovanie kostí: bez neho budú starnutím slabé, krehké alebo zdeformované. Pretože vo väčšine potravín je vitamínu D málo, musíme množstvo potrebné pre telo získať zo slnečného žiarenia alebo z doplnkov. Zdravý dospelý človek musí konzumovať 5 mcg vitamínu D denne.
nata_vkusidey / iStock
Jedzte čiernu slivku
V americkej štúdii postmenopauzálnych žien mali tí, ktorí jedli 10 čiernych sliviek denne, výrazne vyššiu kostnú denzitu v lakťovej kosti - jednej z dlhých kostí na predlaktí - a v kostiach chrbtice ako kontrolná skupina, ktorá jedla jablká. suchý. Predpokladá sa, že látky prítomné v čiernej slivke bránia lámaniu kostí.
čítaj ďalej
