Vysoký cholesterol: naučte sa, ako predchádzať a liečiť tento problém

Cholesterol je lipidová látka, ktorá cirkuluje v krvi a nie je škodlivá. Vysoký cholesterol však môže nadmerne poškodiť zdravie. Lekári vždy sledujú celkový cholesterol v krvi a dva typy produkované organizmom: „zlý“ cholesterol (LDL) a „dobrý“ (HDL).

Prečítajte si tiež: LDL cholesterol - čím nižší, tým lepší!

Nadmerné množstvo LDL môže blokovať tepny a pravdepodobne spôsobiť infarkt. HDL na druhej strane pomáha vyčistiť cholesterol skôr, ako sa hromadí v tepnách.

Čo spôsobuje vysoký cholesterol?

Aj keď genetické faktory ovplyvňujú hladinu cholesterolu, u mnohých ľudí vysoká miera súvisí so stravou bohatou na nasýtené tuky a cholesterol. Tieto dva sa nachádzajú hlavne v potravinách pochádzajúcich zo zvierat, masla a celých mliečnych výrobkov.

Kokosový, palmový olej a hydrogenovaný tuk v spracovaných potravinách sú bohaté na nasýtené tuky, ale nie na cholesterol.

Nežiaduci účinok môže mať aj nadváha, fajčenie a nedostatok pohybu. Napríklad pešia turistika môže byť skvelým začiatkom aktívnejšieho života. Tu je niekoľko rád, ako začať s týmto cvičením!

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Hladiny môžu kontrolovať rôzne živiny a liečivé rastliny. Vitamíny E a C a cesnak sú prospešné a môžu sa z dlhodobého hľadiska bezpečne používať.

Aj keď priamo neznižuje hladinu cholesterolu, zdá sa, že vitamín E zabraňuje poškodeniu vyvolanému voľnými radikálmi v LDL. Vitamín C na druhej strane pomáha zvyšovať účinnosť hladín vitamínu E a HDL. Okrem toho je vynikajúci pri posilňovaní krvných ciev; vedieť viac.

Trávničku by mala konzumovať každá, ktorej strava neobsahuje rozpustnú vlákninu schopnú znižovať celkový cholesterol. Okrem toho, že je to najlacnejší spôsob, je jeho účinok výraznejší u ľudí s veľmi vysokou úrovňou.

Štúdie o sile cesnaku pri znižovaní hladiny cholesterolu sú protichodné, ale niekoľko lekárov zameraných na výživu verí v pozitívny účinok, ktorý pokus oprávňuje. Objavte výhody konzumácie cesnaku ako doplnku.

Pomôcť môžu aj zmeny stravovania. Začnite nahradením mäsa rybou. Investujte tiež do potravín bohatých na vlákninu, ako sú: obilniny, zelenina a ovocie. Zistite, ako máte v jedle viac celých jedál. Namiesto masla konzumujte viac mononenasýtených olejov, to znamená olivový alebo repkový olej.

Cholesterol v potravinách môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Hladinu však najintenzívnejšie ovplyvňujú práve nasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách.

Takže aj keď je na etikete uvedené „žiadny cholesterol“, nepredpokladajte, že je produkt zdravý. Dôkladne skontrolujte obsah nasýtených tukov. Na záver si osvojte pravidelný cvičebný program, ktorý vám pomôže zvýšiť hladinu HDL.