Tryptofán: spánkový spojenec v skrini

Ľahnúť si a okamžite spať je výsadou, ktorú má málokto. Častejšie sa stáva, že čoraz viac ľudí má problémy so zaspávaním. To ovplyvňuje kvalitu života, zvyšuje stres a dokonca spôsobuje depresie. Myslieť teda na to, ktoré potraviny pomáhajú - alebo bránia - spánku, je veľmi užitočné.

Tajomstvo dobrého spánku

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pracuje v spojení s vitamínom B3, horčíkom a niacínom. Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, ako napríklad teplé mlieko s medom a niektorými mandľami, vám pomôžu zaspať a zvýšia hladinu serotonínu v mozgu. Relaxačný môže byť aj harmančekový čaj. Vyskúšajte tiež horkú čokoládu. 

„Čokoláda je jedným z mojich obľúbených jedál,“ hovorí doktor Ornish. Jesť kúsok tmavej čokolády denne je dobré pre telo i myseľ. Obsahuje flavonoidy, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodzovať bunky, a tiež serotonín, ktorý zlepšuje náladu. Výskum naznačuje, že čokoláda pridávaná do mlieka môže znižovať príznaky intolerancie laktózy.

Pozrieť viac: melatonín - vedzte všetko o spánkovom hormóne!

Čokoláda však môže mať vysoký obsah kalórií a tukov. Z tohto dôvodu je vhodné mať vyváženú spotrebu, najlepšie v horkej verzii. Okrem toho nadmerná konzumácia môže mať opačný účinok a spôsobiť väčšie rozrušenie.

Potraviny bohaté na tryptofán

Skúste si tieto jedlá zaradiť do svojej rutiny a sledujte, aký vplyv majú na váš spánok:

  • Ryby
  • Banány
  • vajcia
  • Gaštany
  • Semená (tekvica, sezam, ľanové semienko)
  • Syr

Okrem toho sa insomniaci môžu predtým, ako sa rozhodnú pre liečbu, uchýliť k iným prírodnejším prostriedkom. Rovnako ako napríklad kozlík lekársky, rastlina, ktorá navodzuje spánok.

Ďalšie tipy, ako sa dobre vyspať, nájdete v 10 tipoch od odborníkov!