Kyselina listová: zistite, na čo to je a ako ju užívať

Kyselina listová alebo vitamín B9 bola prvýkrát identifikovaná v 40. rokoch 20. storočia a bola extrahovaná zo špenátu. Pretože organizmus ho nemôže dlho skladovať, je potrebné ho každý deň vymieňať. V tele sa používa tisíckrát denne na „výrobu“ krviniek, hojenie rán, „výrobu“ svalov atď.

Kyselina listová je navyše nevyhnutná pre tvorbu DNA a RNA a zaisťuje normálnu replikáciu buniek. Je to predovšetkým dôležité pri vývoji plodu a pomáha produkovať základné chemikálie pre mozog a nervový systém.

Hlavné funkcie

Dostatočné množstvo kyseliny listovej pri počatí a počas prvých troch mesiacov tehotenstva výrazne znižuje riziko závažných vrodených chýb. Tento vitamín tiež reguluje produkciu a použitie tela homocysteínu - látky podobnej aminokyseline, ktorá pri vysokej hladine môže poškodiť výstelku krvných ciev a zvýšiť ich náchylnosť k tvorbe aterosklerotických plátov. Okrem toho môže pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, krčka maternice, hrubého čreva a konečníka.

Objavte 12 tipov, ako zabrániť kolorektálnemu karcinómu.

Ďalšie výhody

Vitamín B9 môže pomôcť pri depresiách. Pretože vysoká hladina homocysteínu môže prispieť k tomuto stavu, niektorí odborníci sa domnievajú, že by mohol byť účinný; keďže ľuďom s depresiou často chýba kyselina listová. Ukázalo sa tiež, že doplnky B9 sú užitočné pri liečbe dny a syndrómu dráždivého čreva. Pretože vysoké hladiny homocysteínu môžu byť faktorom prispievajúcim k osteoporóze, kyselina listová by mohla pomôcť udržať kosti pevné.

Lepšie porozumieť osteoporóze a tomu, ako tejto chorobe predchádzať.

Vitamíny skupiny B.

Pribúdajú dôkazy o tom, že ľudia s nedostatkom vitamínov B, kyselinou listovou a B12, bývajú postihnutí sluchom. Keď holandskí vedci dávali 728 starším ľuďom (mužom a ženám) 800 mikrogramov kyseliny listovej alebo placeba denne počas troch dní, tí, ktorí užívali tento vitamín, mali menšiu stratu sluchu ako tí, ktorí užívali placebo. V inej štúdii vedci injekčne podávali placebo alebo vitamín B12 20 mladým dobrovoľníkom denne počas siedmich dní a potom každú skupinu vystavili silnému hluku. Skupina, ktorá dostávala vitamín, mala lepšie zotavenie sluchu ako druhá skupina.

Vitamíny skupiny B znižujú hladinu aminokyseliny homocysteínu, ktorá spôsobuje poškodenie krvných ciev. Elimináciou homocysteínu sa zlepšuje prietok krvi, čo zvyšuje zdravie vláskových buniek uší. To je veľmi dôležité, pretože hlasné zvuky môžu znížiť prietok krvi do kochley alebo vnútorného ucha až o 70%. Dobrým zdrojom vitamínov B sú zelené listy, šošovica, fazuľa, morské plody (B12) a obohatené cereálie.

Koľko potrebuješ?

Aj keď je to pomerne zriedkavé, akútny nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť formu anémie, chronických hnačiek a spomaleného rastu. Alkoholici a tí, ktorí užívajú určité lieky na rakovinu alebo epilepsiu, sú náchylní na akútne postihnutie. Oveľa bežnejšia je však nízka hladina vitamínov; ktorý nespôsobuje príznaky, ale zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo vrodených chýb. Ministerstvo zdravotníctva navrhuje hornú dennú hranicu 1 000 mcg pre dospelých.

  • Na udržanie zdravia a prevenciu srdcových chorôb - denná dávka 400 až 800 mcg
  • Pre ženy, ktoré môžu otehotnieť - celková denná dávka 800 mcg (dostatočné zásoby kyseliny listovej sú dôležité, pretože vitamín sa podieľa na vývoji detí od počatia.)
  • Ľudia s depresiou - 400 mcg denne ako súčasť doplnku B komplexu

Ďalším vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej je zelená zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky a pomarančový džús. Niektoré deriváty celozrnnej pšenice sú tiež typicky obohatené kyselinou listovou.

Ak máte zdravotné, fyzické alebo psychiatrické problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky výživy.