Cítite sa sám? Zistite, ako sa vysporiadať so samotou

Afektívne väzby sú zdrojom radosti a silným štítom proti stresu a osamelosti. Najmä v tejto chvíli, keď sme izolovaní vo svojich domovoch a ďaleko od priateľov a rodiny, sa môžeme cítiť osamelejšie. Ale je možné sa naučiť, ako sa s týmto pocitom vyrovnať a zmierniť utrpenie, ktoré spôsobuje. Odhlásiť sa!

Čo hovorí veda

Vedecké časopisy sú plné dôkazov, že udržiavanie blízkych priateľov mení biochémiu mozgu a pumpuje látky radosti a pohody, ktoré posilňujú imunitu. Čím viac blízkych ľudí máte, tým väčšia je šanca, že budete zdravší a budete žiť dlhšie; keď ste osamelí, vystavujete sa riziku predčasnej smrti, vysokého krvného tlaku, depresií a nehôd doma i v premávke.

Ak ste príliš dlho sami (definícia „príliš dlho“ je pre každého z nás iná), hladiny kortizolu, stresového hormónu, stúpajú, čo zvyšuje šance na srdcové choroby, duševné choroby a problémy so spánkom. Výskum naznačuje, že mozog registruje izoláciu rovnakým spôsobom, ako registruje fyzickú bolesť. Boj proti osamelosti je preto základom dobrého zdravia.

Napriek týmto vedeckým poznatkom sa pestovanie starých priateľstiev a budovanie nových vzťahov stáva zabudnutým zvykom. V štúdii, ktorá sa zaoberala sociálnymi zvykmi 1 467 žien a mužov v roku 1985 a znovu v roku 2004, sa zistilo, že počet ľudí, ktorí nemali žiadnych blízkych priateľov, sa zdvojnásobil na 25%. Celkový počet spoločníkov, ktorým dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili na výskume, podľa nich môžu dôverovať, klesol o 1/3.

Ako sa teda vyrovnať so samotou?

Aj keď v tejto chvíli nemôžete vyjsť v ústrety svojim priateľom, je dôležité mať ich stále k dispozícii, a to buď prostredníctvom videohovorov, alebo prostredníctvom rozhovorov v aplikáciách ako Whatsapp a Telegram.

Snaha o spojenie s ľuďmi je vždy platné cvičenie. Často máme možných priateľov v bežných prostrediach, napríklad v sociálnej sieti, ktorej sme súčasťou, ale kvôli hanblivosti nepristupujeme. Musíš čeliť strachu z odmietnutia, aby si stratil plachosť a vzal zo svojho života osamelosť. Čo tak poslať správu z diaľky tomu človeku, ktorého obdivujete?

Okrem toho sa počítajú aj domáce zvieratá (a veľa!). Štvornohí priatelia sú súčasťou rovnice pre dlhý, šťastný a spoločenský život. Podľa psychologičky Dr. Deborah Wellsovej z Queens University sú majitelia domácich miláčikov zdravší. Stáva sa to v dôsledku kontaktu s domácimi zvieratami, čím sa znižuje úroveň stresu u ich majiteľov - čelí sa tak jednému z najväčších rizikových faktorov spojených so zlým zdravotným stavom.

Nakoniec, naučiť sa zaobchádzať so samotou, najmä v tomto karanténnom období, zahŕňa aj zvyknúť si na vlastnú spoločnosť. Je predsa možné byť šťastný sám a žiť naplno.


Cítite sa počas karantény osamelý, skľúčený alebo v strese? Skontrolujte tiež:

  • 40 tipov na udržanie pohody a na odloženie stresu
  • Dôležitosť siete podpory
  • Ako sa vyrovnať so smútkom a bolesťou zo straty
  • Naučte sa, ako zvládať každodenný stres

Zostaňte doma a majte sa dobre!