Pochopte, ako môžu relaxačné cvičenia zlepšiť váš život

Bez ohľadu na to, čo vás stresuje: musíte si tento tlak zmierniť a jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť, sú relaxačné cvičenia. Relaxácia však nie je len vyložením nôh a sledovaním televízie. Relaxácia je v skutočnosti spôsob, ako sa vedome odpojiť od životných starostí. Je veľmi terapeutický a prospešný pre myseľ a telo.

Rôzne spôsoby relaxácie

Relaxácia je rovnako subjektívna ako stres. Rovnako ako veľa stresorov spôsobuje rôzne reakcie, existuje aj niekoľko spôsobov, ako sa uvoľniť. V závislosti na konštitúcii a osobnosti každého z nás môžu byť viac či menej účinné. Stojí za to povedať, že niektoré stratégie majú väčší účinok.

Ako metóda relaxácie však môže slúžiť čokoľvek, čo vám pomôže upokojiť sa. Ak si chcete nechať problémy s mysľou, vyskúšajte tiché aktivity, ako je počúvanie hudby. Skúste tiež ísť na prechádzku, venovať sa záľube alebo jednoducho sedieť v tichu a vyprázdňovať svoju myseľ.

Pre hlbšiu relaxáciu vyskúšajte priamejšiu metódu s takmer okamžitým upokojujúcim účinkom na myseľ a telo. Môžu to byť jednoduché dychové cvičenia, aromaterapia alebo procedúry na uvoľnenie svalov. Pomôcť môžu aj masáže, meditácia a pokročilejšie prístupy ako tai chi chuan a jóga, ktoré si vyžadujú určité školenie a prax.

Zhlboka sa nadýchni

Schopnosť vypnúť stresovú reakciu je dôležitá pre zachovanie pokoja a zdravia; tajomstvom je naučiť sa úplne relaxovať. Hlboké dýchanie je stratégia, ktorá môže pomôcť. Takže keď sa v práci cítite stresovaní, počas domácej kancelárie, vyskúšajte toto cvičenie.

1. Počítajte psychicky stabilným tempom: asi 1-2-3 pri vdýchnutí, 1-2-3 pri výdychu.

2. Potom trochu predĺžte dýchanie (počítajte do štyroch) alebo sa pokúste zastaviť každú sekundu po každom výdychu, aby sa prehĺbil relaxačný účinok.

Prečo hlboké dýchanie uvoľňuje telo?

Keď sme v strese, myseľ sa zrýchľuje a máme tendenciu dýchať povrchne, bez využitia celej kapacity pľúc. Hlboké brušné dýchanie úplne plní a vyprázdňuje pľúca, prijíma do tela viac kyslíka a odstraňuje odpad z metabolizmu. Táto efektívna výmena kyslíka spomaľuje činnosť srdca, stabilizuje krvný tlak a upokojuje a utišuje myseľ.

Fyzický účinok relaxačných cvičení

Keď relaxujete, klesá váš srdcový rytmus a krvný tlak, zlepšuje sa svalové napätie. Okrem toho sa zvyšuje prietok krvi do pokožky a orgánov. Tieto účinky zmierňujú fyzické napätie, ktoré sa v priebehu dňa vytvorilo, pomáhajú telu opraviť sa sami a zvyšujú odolnosť proti stresu.

Myseľ prospieva, pretože elektrická aktivita mozgu sa spomaľuje, čo dáva pocit pokoja a sebakontroly. Mnoho ľudí zistí, že pamäť a koncentrácia sa zlepšujú, keď sa myseľ cíti menej žiadaná. Keď sme schopní dištancovať sa od problémov, je možné pristupovať k situáciám z nového a racionálnejšieho hľadiska.