Melatonín: všetko o spánkovom hormóne

Prvýkrát identifikovaný v roku 1958 je tento prirodzene sa vyskytujúci hormón produkovaný epifýzou. Táto žľaza, ktorá má tvar hrušky, sa nachádza vo vnútri mozgu. Všetci ľudia a väčšina zvierat vylučujú melatonín počas života, s najvyššou úrovňou v detstve. Ako však starneme, produkcia klesá. Z tohto dôvodu niektorí vedci predpokladajú, že suplementácia melatonínu môže byť prospešná v starobe.

Je zaujímavé, že prirodzená hladina tohto hormónu sa veľmi líši. Asi 1% populácie má veľmi malú hladinu, zatiaľ čo ďalšie 1% má hladinu 500-krát vyššiu ako normálne. Neexistuje však žiadna korelácia medzi množstvami a konkrétnymi aspektmi, pokiaľ ide o zdravie alebo spánkové vzorce.

Funkcie melatonínu

Jednou z hlavných funkcií melatonínu je regulácia cyklov spánku a bdenia. Pomáha nám to ustanoviť vnútorné mozgové hodiny, ktoré vytvárajú to, čo nazývame cirkadiánny rytmus. Teda denné biorytmy tela, ktoré riadia všetko, od okamihu spánku a prebudenia až po tráviace funkcie a uvoľňovanie rôznych hormónov spojených s reprodukciou a inými telesnými procesmi.

Telo na produkciu melatonínu reaguje na denné svetlo, produkuje viac v noci a menej počas dňa. Preto výroba začína okolo súmraku a vrcholí medzi druhou a štvrtou hodinou rannou. Toto cyklické uvoľňovanie melatonínu je to, čo telu hovorí, kedy má spať a kedy má zostať hore.

Hlavné výhody

Melatonín môže byť účinnejší ako pomoc pri spánku. Niekoľko štúdií vykonaných na mladých a starších dospelých naznačuje, že u niektorých ľudí melatonín skracuje čas potrebný na zaspanie. Okrem toho zlepšuje kvalitu spánku znížením počtu prípadov, keď sa počas noci zobudíte. Môže byť tiež prospešné, ak chronická bolesť alebo stres spôsobujú nespavosť.

Na boj proti nespavosti užívajte doplnky výživy každú noc. Začnite s najnižšou dávkou (1 mg), potom ju podľa potreby zvyšujte.

Môže tiež pomôcť obnoviť normálne spánkové vzorce u ľudí, ktorí pracujú v noci alebo s oneskorením - dezorientácia spôsobená leteckou dopravou cez regióny s rôznymi časovými pásmami. Ďalej to funguje bez toho, aby spôsoboval návykové účinky bežných liekov na spanie. Existujú aj ďalšie jednoduché spôsoby, ako znížiť nespavosť a priviesť telo k spánku, pozri tu.

Možné vedľajšie účinky

Neboli hlásené žiadne vážne riziká spojené s užívaním melatonínu. U väčšiny ľudí spôsobuje ospalosť 30 minút po požití. Tento účinok však môže trvať mnoho hodín, preto by ste počas tejto doby nemali viesť vozidlá ani pracovať s ťažkými strojmi. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí bolesť hlavy, gastrointestinálne ťažkosti, letargia alebo dezorientácia.

Pred užitím doplnkov melatonínu nezabudnite: ak máte zdravotné ťažkosti, fyzické alebo psychiatrické, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky. Boli hlásené nežiaduce liekové interakcie u ľudí užívajúcich bežné antidepresíva, steroidy alebo sedatíva. Ak nemôžete brať melatonín, vyskúšajte čaj z kozlíka lekárskeho; skvelý prírodný sedatív.