13 tipov na boj proti nadmernému stresu

Stresu sa nevyhnete. V našich životoch je to rovnako prirodzené ako kyslík, ktorý potrebujeme na dýchanie, aby sme zostali nažive. A vlastne trochu stresu je pre vás skutočne dobrý. A to preto, lebo núti ľudí prekonávať samých seba, udržuje ich stimulované, posilňuje imunitný systém a zvyšuje sebaúctu. Ak je toho však príliš veľa, môžete sa veľa času snažiť spamätať z emočného chaosu, ktorý môže spôsobiť vo vašom tele.

Medzi možné účinky stresu na organizmus patrí úzkosť, depresie, zlé zdravie a psychické ochrnutie. Telo vystresovanej osoby začne uvoľňovať hormóny, ako je kortizol, ktorý varuje mozog a kardiovaskulárny systém, že na organizmus je neustále vyvíjaný útok, ktorý vedie k vážnym problémom, od infarktu myokardu po chronické zápalové ochorenia, ako je artritída. Našťastie kuchynská skrinka obsahuje oázu pokoja a mieru. A s trochou vedomia ste schopní minimalizovať dopady stresu na váš každodenný život. Nižšie si teda pozrite niektoré domáce procedúry.

13 tipov na minimalizáciu stresu:

Aliseenko / iStock

1. Vsaďte na vitamín C.

Vezmite 1 000 mg. V štúdii uskutočnenej v Nemecku vedci podrobili 100 ľudí dvom z najstresujúcejších situácií, s ktorými sa človek môže stretnúť: prejavom na verejnosti a riešením matematických problémov. Skupina, ktorá užívala pilulku s vitamínom C, mala nižšie hladiny kortizolu - hormónu produkovaného ako reakcia na napätie, strach a úzkosť - a navyše k nižším hladinám krvného tlaku ako skupina, ktorá tento vitamín neprijímala.

remeselník / iStock

Ľudia, ktorí užívali vitamín C, tiež uviedli, že sa cítia menej vystresovaní. Citrusové plody a ich šťavy sú skvelým zdrojom vitamínu C. 240 ml pohár čerstvej ovocnej šťavy v skutočnosti poskytuje 124 mg vitamínu C, čo je viac ako dvojnásobok odporúčaného denného príjmu.

taa22 / iStock

2. Dajte si čaj

Aj keď čaj obsahuje kofeín, ktorý môže zvýšiť vzrušenie, zdá sa, že nápoj má schopnosť upokojiť nervy viac ako ich rozhýbať. Vedci z City University v Londýne testovali 42 dobrovoľníkov: boli požiadaní, aby absolvovali dva vedecky overené testy na meranie úrovne stresu a úzkosti. Potom nás dostali do stresovej situácie: časovo riadený test. Potom dali polovici skupiny šálku čaju a druhej pol pohára vody pred opakovaním testov.

nortonrsx / iStock

Výsledok: Obe skupiny preukázali rovnaké výsledky pred pitím čaju alebo vody. Skupina, ktorá čaj pila, však bola po teste oveľa menej stresovaná. Preukázali pokles úrovne úzkosti o 4%, zatiaľ čo u skupiny, ktorá pila vodu, došlo k nárastu o 25%.

čítaj ďalej