Nafukovanie sa nepovažuje za „chorobu“

V skutočnosti každý uvoľňuje plyny (plynatosť) 14 až 23-krát denne (frekvencia je rovnaká pre mužov aj ženy), aj keď väčšinou nie sú sprevádzané zápachom. Táto skutočnosť však nerobí flatulenciu o nič menej trápnou. Ak sa chcete vyhnúť rozpakom, postupujte podľa týchto tipov:

Príznaky

Nadmerné množstvo plynu, silné kŕče v bruchu, nadúvanie.

Príčiny

Plyny sa vytvárajú, keď baktérie v hrubom čreve fermentujú nestráviteľné sacharidy obsiahnuté v potravinách bohatých na vlákninu a doplnkoch vlákniny. Plyn môže tiež spôsobiť intolerancia laktózy alebo lepku, syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída a Crohnova choroba. Antibiotiká, niektoré lieky na cukrovku, preháňadlá, lieky na chudnutie, tiež prestať fajčiť a bariatrický zákrok (na zníženie žalúdka). Jesť potraviny sladené cukrovými alkoholmi, ako je sorbitol a manitol, tiež spôsobuje koliku a nadmerné množstvo plynov.

Čo znamenajú plyny?

Niekedy sú črevné plyny znakom potravinovej intolerancie alebo porúch trávenia, ako napríklad:

Neznášanlivosť laktózy:

Ak po jedle mliečnych výrobkov alebo konzumácii mlieka pocítite bolesti plynu a brucha, môže vám chýbať laktáza, enzým potrebný na štiepenie cukru nazývaného laktóza v týchto potravinách. Tento problém môže diagnostikovať jednoduchá dychová skúška. Riešenia: užívajte doplnky laktázy, pridajte kvapky laktázy do mlieka alebo požívajte mliečne výrobky s malým obsahom laktózy.

Neznášanlivosť lepku:

Ak vaše telo netrávi glutén, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici a iných zrnách, môžu sa u vás vyskytnúť plynatosť, nadúvanie, chudnutie, mastná a extrémne plodná stolica a ďalšie príznaky. Východiskom je vyhnúť sa lepku, najskôr sa však poraďte so svojím lekárom.

Syndróm dráždivého čreva:

Ak uvoľňujete plyn normálne, ale vždy cítite roztiahnuté brucho a máte epizódy hnačky a / alebo zápchy (zápcha), môžete mať syndróm dráždivého čreva. Pomôcť môžu zmeny v stravovaní, znižovaní stresu a užívaní liekov.

Hlavné stratégie prevencie

„Zmierte sa s fazuľou a inými„ nebezpečenstvami “.

Baktérie vylučujú plyny a vy krátko potom. Odborníci z University of Michigan tvrdia, že postupné zvyšovanie množstva fazule a ďalších producentov plynu v potravinách minimalizuje tento nežiaduci vedľajší účinok.

Dokončite to pomocou fazuľového plynu.

Dobrým umytím fazule vylúčite časť rafinózy. Pri varení fazule najskôr namočte. Pridajte 1/8 čajovej lyžičky sódy bikarbóny do vody, aby ste rafinózu ešte viac odstránili. Fazuľu nevarte v namočenej vode.

Sledujte svoje reakcie na tieto plynové spúšťače.

Ostatné potraviny obsahujú ťažko stráviteľné cukry, ktoré sa často stávajú potravou pre baktérie vylučujúce plyn vo vašom čreve. Každý človek reaguje iným spôsobom, takže neprestávajte jesť ovocie, zeleninu alebo výživnú zeleninu, skôr ako zistíte, či to nie je on, kto túto reakciu spôsobuje. Najväčšími vinníkmi sú potraviny bohaté na fruktózu, ako sú datle, hrozno, jablká a hrušky, ako aj jedlá obsahujúce sorbitol, ako sú jablká, hrušky, broskyne a slivky.

Posilnenie pre prevenciu

Požiadajte o neperlivú vodu a zabudnite na sódu.

Bublinky nealkoholických nápojov obsahujú plyn, ktorý pijete pri pití sýtených nápojov vrátane piva a šampanského.

Vyberte si ryžu.

Potraviny obsahujúce škrob, ako sú zemiaky, kukurica a cestoviny vyrobené z pšenice, produkujú plyny, keď sú trávené v hrubom čreve. To sa však pri ryži nestáva, pretože je to jediný škrob úplne absorbovaný v tenkom čreve, čo z neho robí najlepšiu voľbu pre tých, ktorí trpia plynatosťou.

Vylúčte ľahké alebo diétne sladkosti.

Mnoho ľahkých alebo diétnych žuvačiek, sladkostí, čokolád, cukroviniek, koláčov a sirupov (melasy a sirupov) je sladených cukrovými alkoholmi, ako je sorbitol a manitol. Keď baktérie v zažívacom trakte tieto alkoholy štiepia, výsledkom môže byť hluk a zahanbujúce emisie.

Zmeňte antacidum.

Používanie sódy bikarbóny alebo antacida obsahujúceho túto látku na zmiernenie pálenia záhy a zlého trávenia sa môže doslova vypomstiť. Odborníci varujú, že pri neutralizácii žalúdočných kyselín bikarbonát produkuje príliš veľa oxidu uhličitého a jeho veľká časť sa vylučuje črevným traktom. Len ½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny dokáže vyprodukovať dostatok plynu, aby vás uviedlo do rozpakov.

Použite iný typ antacidu, napríklad ten, ktorý obsahuje uhličitan vápenatý, ktorý neutralizuje kyselinu, alebo sa opýtajte svojho lekára na cimetidín alebo ranitidín, ktoré znižujú produkciu kyseliny.

Fazuľu okoreníme, aby sa zastavili plyny.

Indickí vedci zistili, že pridávanie cesnaku a zázvoru (čerstvého alebo sušeného) do fazule počas varenia zmierňuje plynatosť.

Text extrahovaný z knihy Saúde 100% .