Zoznámte sa so 6 najlepšími cvikmi na stratu brucha

Každý vie, že cvičenie je dobré pre telo aj myseľ. Čo však nakoniec mnohých ľudí povzbudí k cvičeniu, je ten malý tuk na bruchu, ktorý akoby nikdy nezmizol.

Ale aký je najlepší cvik na chudnutie?

Najlepšie na chudnutie sú cviky strednej a vysokej intenzity. Prednosť majú navyše tí, ktorí pracujú s brušnými svalmi a zvyšujú srdcovú frekvenciu.

Pred každým tréningom sa ale odporúča zahriať sa aspoň 10 minút aeróbnym cvičením. Ak môžete, požiadajte o pomoc odborníka na telesnú výchovu.

Pamätajte, že ideálne je vždy kombinovať cvičenie pravidelných fyzických cvičení a primeranú stravu.

1. Švihadlo

Švihadlo je super zábavné cvičenie, nie? Preto debutuje na našom zozname cvikov na stratu brucha.

Za hodinu skákania cez švihadlo napríklad osoba s hmotnosťou 73 kg strávi viac ako 800 kalórií! Ľahkosť lana spočíva v tom, že môžete skákať kamkoľvek.

Okrem motorickej koordinácie cvičenie zaisťuje zvýšenie metabolizmu a rovnováhy práce.

2. Brušné s chodidlami vyvýšenými

Známym cvičením na stratu brušného tuku je brušné. Sedenie so zdvihnutými nohami si však vyžaduje trochu viac cviku.

Na začiatok si môžete nohy oprieť o stoličku alebo loptu pilates. Zdvihnite kmeň čo najviac a vráťte sa späť. Pohyb opakujte 15-krát a urobte 3 série. Medzi nimi odpočívajte 1 minútu.

3. Predná doska (alebo mostík)

Doska je skvelým cvičením, ktoré vám pomôže vysušiť bruško a navyše pripraví vaše telo (alebo sa zahreje) na ďalšie pohyby. Predchádza zraneniam, zlepšuje držanie tela a rovnováhu.

  • Postavte sa predlaktím na podlahu vo výške ramien a nohami od seba;
  • Snažte sa zostať v bokoch v úrovni ramien.

Ideálne je udržiavať držanie tela po dobu 60 sekúnd. Účinok majú však aj kratšie série. Medzi každou sadou môžete urobiť tri série s 20 sekundovým a 10 sekundovým odpočinkom.

4. Drep

Drep pracuje s mnohými svalmi (vrátane brucha) na to, aby mal predĺženie bedrového kĺbu a flexiu kolena. Cvičenie je však potrebné robiť správne, aby nedošlo k zraneniu.

Nohy majte rovnobežne v bedrách a v podrepe sa držte zadkom za sebou. Chrbticu držte vo vzpriamenej polohe a pokúste sa zostúpiť čo najďalej. Paže môžu zostať rovnobežné s telom alebo rovno.

5. Beh a chôdza

Beh a chôdza na ulici aj na bežiacom páse sú vždy platné cviky na chudnutie a opatrenia.

Hodina behu sa rovná asi o 500 kalóriám menej, zatiaľ čo hodina chôdze je o 190 kalórií menej. Najlepšie však je, že okrem pomoci pri strate brucha je možné ju vykonávať aj kolektívne.

Prečítajte si tiež: 20 najlepších jedál pre chodcov

6. Burpee

Burpee sa považuje za cvičenie, ktoré si vyžaduje viac svalovej a dychovej kapacity. Považuje sa teda za pokročilé a náročnejšie cvičenie.

  • Postaviť sa;
  • Drep a položte obe ruky na podlahu, rovnobežne s ramenami;
  • Vezmite nohy skokom späť, akoby ste boli v doskovej polohe;
  • Položte hrudník a stehná na podlahu;
  • Skočte znova nohami, aby ste sa krčili;
  • Vstaňte, postavte sa a skočte do vzduchu

Cvik opakujte 15-krát v štyroch sériách. Potom sa prispôsobte podľa praxe.

Pamätáte si, že ...

  • Pred akýmkoľvek cvičením je dôležité skontrolovať svoje zdravie u lekára.
  • Medzi cvičením je vždy potrebné piť vodu a nosiť oblečenie a doplnky vhodné na cvičenie.
  • Ak spozorujete akékoľvek nepohodlie, napríklad bolesti chrbtice alebo kolena, prestaňte cvičiť, kým nebudete mať lekárske vyšetrenie.