Akné: čo ju spôsobuje a ako jej predchádzať

Takmer každý človek občas zažil epizódu akné - slávne „pupienky“. Akné je bežnejšie u tínedžerov a do istej miery ich trápi 85%. Avšak čoraz väčší počet dospelých má tiež akné; najmä ženy vo veku 20 rokov a opäť po menopauze.

Predpokladá sa, že za väčšinu prípadov akné sú zodpovedné hormóny vrátane testosterónu a inzulínu. Ale spojenie medzi jedlom a pupienkami nie je legenda - výskum naznačuje, že existuje spojenie. Nižšie si prečítajte, ako môže vaša strava ovplyvniť výskyt akné.

Konkrétnejšie, mliečne výrobky zvyšujú hladinu testosterónu, zatiaľ čo rafinovaný cukor spôsobuje náhle zvýšenie inzulínu. V zriedkavých prípadoch citlivosť na jedlo zhoršuje predchádzajúci stav akné. Napríklad chaluha , ktorá je typom chalúh, môže spôsobiť vážne cystické akné a jódovaná soľ môže spôsobiť výskyt akné. Ak si myslíte, že ste na niektoré potraviny citliví, skúste ich na pár týždňov vylúčiť z jedálnička, aby ste zistili, či sa vám akné zlepšuje.

Niektoré prípady silného akné môžu byť dedičné. Niektoré lieky tiež spôsobujú akné; medzi hlavné patria steroidy a ďalšie hormóny pripravené na báze jódu, lítia a antikonvulzíva. Stres často vyvoláva epizódu akné, pravdepodobne preto, že mení hladinu hormónov a stimuluje nutkanie na určité jedlá.

Potraviny, ktoré podporujú vzhľad pupienkov

  • Mliečne výrobky.
  • Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú zemiaky, nealkoholické nápoje, pšeničná múka a rafinovaný cukor.

Potraviny, ktoré bránia vzhľadu

  • Brokolica
  • Kapusta
  • Oranžová
  • Lesné ovocie
  • Kivi
  • Melón a melón
  • Korenie
  • Špenát a iná tmavozelená listová zelenina
  • Ryby
  • Vtáky
  • Celé zrniečka
  • Šošovica
  • Avokádo
  • Zemiak
  • Banán
  • Ustrice
  • Ľanové semienko

Potraviny obmedziť

  • Kelp (morské riasy) doplnky
  • Jodizovaná soľ
  • Vysoké dávky doplnkov vitamínu B6 a B12

Mýtus alebo pravda?

„Čokoláda spôsobuje akné.“

Trochu z oboch: akné nespôsobuje samotná čokoláda, ale mliečne výrobky a cukor v čokoláde.

Ako zabrániť výskytu pupienkov

Čistá, lesklá pokožka odráža dobré celkové zdravie. Zdravá a vyvážená strava dodržiavajúca tieto odporúčania pomáha predchádzať akné a zlepšovať kvalitu pokožky.

1 - Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom a potravinám s vysokým glykemickým indexom

Ak máte podozrenie, že spôsobuje epizódy akné, znížte spotrebu mlieka. Tiež nakrájajte alebo obmedzte nealkoholické nápoje a jedlá z pšeničnej múky.

2 - Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a C.

Pomáhajú formovať a udržiavať zdravú pokožku. Bunky mazu, tuku a epitelu v olejovej sekrécii mazových žliaz prispievajú k vzniku akné. Beta karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A, môže znížiť produkciu týchto buniek. Vitamín C je silný antioxidant a pomáha stimulovať rast nových kožných buniek. Najlepším potravinovým zdrojom betakaroténu je oranžové alebo žlté ovocie a tmavozelená listová zelenina. Na vitamín C sú obzvlášť bohaté citrusy a lesné ovocie, kivi, melón a vodný melón, paprika, brokolica a kapusta.

3 - Jedzte potraviny bohaté na vitamín B6

Nachádza sa v mäse, rybách, hydine, celozrnných výrobkoch, fazuli, šošovici, avokáde, orechoch a gaštanoch, zemiakoch, banánoch a listovej zelenine. Vitamín B6 redukuje akné reguláciou hormónov podieľajúcich sa na jeho vývoji.

4 - Jedzte potraviny bohaté na zinok

Niektoré štúdie spájajú tento minerál so zdravou pokožkou a naznačujú, že môže zlepšiť akné. Zinok podporuje rovnováhu hladín hormónov a napomáha hojeniu. Morské plody - najmä ustrice -, červené mäso, hydina a celozrnné výrobky sú bohaté na zinok.

5 - Jedzte potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú regulovať zápal akné. Ryby a ľanové semienko sú bohaté na tieto zdravé tuky.

6 - Nesnažte sa samoliečiť doplnkami

Vo väčšine prípadov je ideálne získavať živiny z potravy. Vysoké dávky vitamínov a minerálov môžu stav zhoršiť. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoké dávky vitamínov B6 a B12 môžu akné namiesto jeho spomalenia zhoršiť. Vysoké dávky vitamínu A môžu spôsobiť suchosť a šupinatenie pokožky a vypadávanie vlasov a okrem toho sú spojené aj s rizikom osteoporózy (kliknite sem a pozrite si 6 potravín na posilnenie kostí).

Mimo stravy

Správna výživa je prvou obrannou líniou, ale nasledujúce opatrenia sú užitočné.

1 - Cvičenie

Pravidelné cvičenie zlepšuje cirkuláciu a vzhľad pokožky.

2 - Vyvarujte sa fajčenia

Nikotín spôsobuje zúženie krvných ciev, čo zhoršuje cirkuláciu krvi v pokožke.

3 - Vyskúšajte voľnopredajné lieky

Väčšina miernych až stredne závažných prípadov pretrvávajúceho akné sa dá zvládnuť lokálnou starostlivosťou, správnou výživou a voľnopredajnými liekmi, ako je 2,5% až 10% benzoylperoxidový gél, krém alebo krém.

Zlaté pravidlo: Navštívte dermatológa

Najlepšou možnosťou, keď máme akýkoľvek problém, je vždy vyhľadať špecialistu. V prípade kožných problémov navštívte dermatológa. Dermatológ môže predpísať tretinoín, miestne liečivo odvodené od vitamínov. Použitie izotretinoínu je obmedzené na závažné cystické akné. V závažných prípadoch hormonálneho akné môže dermatológ predpísať spironolaktón, antiandrogén.

Text extrahovaný z knihy Zdravé jedlá, nebezpečné potraviny .