Ako udržať svoje srdce zdravé

Zdravé stravovanie môže skutočne pomôcť vášmu srdcu. Je známe, že zníženie príjmu solí a nasýtených tukov je nevyhnutné pre zdravie srdca. Ale trikom je vedieť, ako to urobiť, aby sa nepoškodilo načasovanie jedál.

Tu je niekoľko praktických - a vynikajúcich - návrhov.

monkeybusinessimages / iStock

Jedzte šesť jedál denne

Malé a časté jedlá pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu v krvi, naznačuje štúdia zverejnená v British Medical Journal . Ľudia, ktorí si vyrobili šesť malých denne, mali priemernú hladinu o 5% nižšiu a tiež nižšiu hladinu LDL, zlého cholesterolu, ktorý prispieva k tvorbe povlaku v tepnách. Toto zníženie je dostatočné na zníženie rizika srdcových chorôb o 10% až 20%. Príprava malého občerstvenia počas dňa teda vyrovnáva metabolizmus a vyhýba sa rýchlemu nárastu a poklesu hladiny glukózy v krvi spojenej so zvýšenou tvorbou cholesterolu. Občerstvenie môže urobiť dobre - pokiaľ si vyberiete zdravé občerstvenie.

ThitareeSarmkasat / iStock

Rozhodnite sa pre integrál

Hnedá ryža ponúka výhody pre mäsožravce aj vegetariánov. Americkí vedci naznačujú, že extrakt obsiahnutý v hnedej ryži môže inhibovať proteín nazývaný angiotenzín - známy spúšťač vysokého krvného tlaku a kôrnatenia tepien, dôležitých rizikových faktorov pre srdcové choroby. Hnedá ryža je dobrým zdrojom vlákniny a pre väčšinu z nás je zdravým doplnkom vyváženej stravy. Preto, kedykoľvek je to možné, uprednostnite integrálnu časť pred bielou.

belchonock / iStock

Vyskúšajte açaí

Z Açaí sa stáva superpotravina. Americký výskum ukázal, že ovocie je bohaté na protizápalové látky, ktoré pomáhajú chrániť pred kôrnatením ciev - rizikovým faktorom srdcových chorôb. Ďalšia štúdia naznačuje, že açaí môže znižovať vysoké hladiny cholesterolu a tiež znižovať riziko cukrovky typu 2, čo sú faktory, ktoré predisponujú k ochoreniu srdca. Vedci sa domnievajú, že šťava z açaí pomáha brzdiť produkciu chemických látok, ktoré zvyšujú riziko zúženia tepien. Kúpte si mrazené açaí, džús alebo açaí kapsuly v obchodoch so zdravou výživou. Vyskúšajte 15 výhod açaí na zlepšenie vášho zdravia.

mythja / iStock

Vyberte si červené víno 

Niektoré vína môžu ponúkať srdcu špeciálne výhody, navrhuje štúdia z Londýnskej univerzity. Vedci už dlho vedia, že resveratrol - fytochemikália v červenom víne - má ochranný účinok na srdce. Teraz sa k úveru dostávajú aj ďalšie potenciálne ochranné látky - prokyanidíny. Predpokladá sa, že červené vína zo Sardínie a juhozápadného Francúzska obsahujú vysoké množstvo týchto zlúčenín. Je však nevyhnutná umiernenosť, pretože výhody prevyšujú riziká nadmernej konzumácie alkoholu.

čítaj ďalej