Výhody nahradenia nealkoholických nápojov zdravými nápojmi

Ak ste fanúšikom kariet s nealkoholickými nápojmi, máme niekoľko zlých správ. Dnes lekári klasifikujú zvyk piť nealkoholické nápoje ako najhorší zo všetkých stravovacích návykov. A majú pravdu: preháňanie nealkoholických nápojov, sladených ovocných štiav, ľadového čaju a iných sladkých nápojov vedie k priberaniu, cukrovke, lámavosti kostí a ďalším zdravotným problémom.

Prečo sú nealkoholické nápoje také zlé?

Keď vedci z Harvardovej školy verejného zdravia analyzovali stravovacie návyky a zdravie desaťtisícov žien, zistili, že u tých, ktorí pili najmenej jeden sladký nápoj denne, bolo dvojnásobne vyššie riziko cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktorí konzumovali cukrovku. nápoje tohto typu menej ako raz za mesiac.

Zodpovedný faktor?

Pridané kalórie ... a všetok ten cukor. Príjem niekoľkých stoviek nadbytočných tekutých kalórií za deň sa javí ako faktor zodpovedný za veľké zvýšenie hmotnosti. Ženy so zvykmi piť tieto nápoje iba za štyri roky zvýšili viac ako 5 kg.

„Ľudia, ktorí pili viac sladkých nápojov, mali o 68% vyššie riziko cukrovky 2. typu.“

Na druhej strane ženy, ktoré si uhasili smäd vodou, mliekom a bez cukru (alebo diétnymi) nápojmi, pribrali menej. Bol to záver tej istej štúdie.

Vo Fínsku iná štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pili najviac sladené nápoje, mali o 68% vyššie riziko cukrovky 2. typu.

sóda

V galérii nižšie sa dozviete viac o problémoch spôsobených pravidelnou konzumáciou nealkoholických nápojov a o tom, ako ich nahradiť inými zdravšími tekutinami.

kckate16 / iStock

Oslabené kosti

Sladené nápoje môžu tiež oslabiť kosti. Možno preto, že u tých, ktorí konzumujú veľa sladkých nápojov, je menšia pravdepodobnosť konzumácie mlieka bohatého na vápnik, ktorý chráni kosti, alebo možno preto, že kyselina fosforečná v sýtených nápojoch, najmä na báze koly, môže byť obzvlášť škodlivá pre zdravie kostí.

Zlaté mlieko: dozviete sa všetko o zlatom mlieku

Odborníci majú podozrenie, že kyselina fosforečná v nápojoch na báze koly interferuje s prirodzenou regeneráciou kostí, aj keď sa spotrebuje dostatok vápniku.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Výhody navyše

Redukcia sýtených nápojov bude mať za následok konštantnejšie a nižšie hladiny glukózy (cukru v krvi), čo znamená menšie riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Eliminácia 150 kalórií z každého sýteného nápoja z vašej stravy vám pomôže schudnúť alebo si udržať svoju váhu. Pretože sú tieto nápoje škodlivé pre zubnú sklovinu, zníži sa ich poškodenie.

Tero Vesalainen / iStock

Plán opráv

Existuje veľa stratégií, ako sa zbaviť zlého zvyku pravidelne piť sodovky.

Tu je 9 z týchto stratégií:

jacoblund / iStock

1. Sýtené nápoje a sladké limonády považujte iba za výnimku pre dni večierkov alebo oslavy.

čítaj ďalej