10 spôsobov stravovania 5 denných porcií ovocia a zeleniny

Viete, že musíte každý deň zjesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny. Ale nepovažujete túto zdravú potravinu za príťažlivú a máte problém ju zaradiť do svojej stravy. Porcia však nie je veľká a s niekoľkými malými úpravami budete čoskoro schopní naplniť svoju dennú kvótu živín bez povšimnutia. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spotrebovať všetkých päť v jeden deň:

Lighthaunter / iStock

1 Pridajte ovocie

Ráno na toast natrieme namiesto džemu roztlačený banán. Ak máte na raňajky radšej cereálie, pridajte k nim nakrájané marhule (čerstvé alebo sušené) alebo čerstvé bobule. Marhule a slivky sú dobré aj do pečienok a šalátov.

Lighthaunter / iStock

2 Dajte si na obed supersalát

Miska šalátových listov tvorí jednu porciu. Pridajte nakrájanú paradajku, nasekané jablko a 2 lyžice hrozienok a v jednej miske budete mať 4 porcie. A ak svoj šalát pokryjete nastrúhaným vareným kuracím mäsom alebo nakrájaným vareným vajcom, aby ste pridali trochu bielkovín, bude váš obed hotový.

jenifoto / iStock

3 Podávame s pečivom

Ako občerstvenie odovzdajte plátky mrkvy, červenej papriky a surovej reďkovky, trochu tzatziki (grécky krém na báze jogurtu a uhorky) alebo zeleninovú pastu. Pre špeciálny dezert ponorte celé jahody alebo kúsky ananásu alebo banánu do rozpustenej tmavej čokolády a potom ich vložte do chladničky.

puhhha / iStock

4 Pite ich

Vedeli ste, že malý pohár (približne 150 ml) ovocného alebo zeleninového džúsu sa počíta ako jedna porcia?

čítaj ďalej